Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego zdarza się wam obudzić o godzinie piątej rano, chociaż jest weekend, macie wolne i możecie spać do oporu?

Cóż, to wasz organizm informuje, że właśnie przyszłą najlepsza pora, by wstać. Tyle tylko, że kochany organizm nie wziął pod uwagę tej pół butelki wina, którą wypiliście, oglądając serial “Plotkara”. Eh…

Ale czy nam się to podoba, czy nie, faktem jest, że rządzi nami nasz wewnętrzny zegar i najwyższy czas zacząć go słuchać. – Wewnętrzny zegar to część mózgu, która pracuje w oparciu o tak zwany cykl okołodobowy, trwający nieco ponad 24 godziny – wyjaśnia doktor Chris Steele. – Przykładowo, o piątej rano spada temperatura ciała, w skutek czego często budzimy się o tej nieludzkiej godzinie. Wewnętrzny zegar uważa, że czas wstawać.

Dla dobra naszych czytelników postanowiliśmy ustalić, jakim czynnościom sprzyja określona pora dnia. Oto nasza lista:

7:00. Najlepsza pora, by postarać się o dziecko.

Dlaczego? – Zarówno u kobiet jak i u mężczyzn poziom libido jest najwyższy o poranku, ze względu na najwyższe stężenie testosteronu we krwi – mówi doktor Chris. – Dodatkowo, w męskiej spermie jest wtedy najwięcej plemników, a kobiety najczęściej zaczynają jajeczkować koło północy, więc siódma rano to doskonała godzina na poczęcie.

10:00. Najlepsza pora, by poprosić o podwyżkę.

Dlaczego? – Poziom hormonu stresu, kortyzolu, jest najwyższy właśnie rano, dodając nam energii – wyjaśnia specjalistka od zjawiska stresu, Liz Tucker. – Badania naukowe dowodzą także, że o tej porze dnia nasz mózg wykazuje największą aktywność, a to doskonała okoliczność, jeśli trzeba podjąć szybką decyzję. Inne badanie ustaliło nawet, że najlepszym dniem na poproszenie o podwyżkę jest środa. Aż 78 procent szefów przyznało, że wówczas właśnie są najbardziej otwarci na dyskusje o kwestiach finansowych.

12:00. Najlepsza pora, by zjeść trochę węglowodanów.

Dlaczego? – Podreperuj siły dawką węglowodanów o tej porze, a będą stanowić paliwo na całe popołudnie – zaleca dietetyk Vicky Edgson. – Zdecydowanie zalecam węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, najlepiej z białkiem, przykładowo z kawałkiem kurczaka. W przeciwnym razie poziom cukru we krwi nagle spadnie i tylko pogłębi popołudniowy kryzys energii.

15:00. Najlepsza pora, by depilować nogi.

Dlaczego? – O tej porze dnia mamy najwyższą tolerancję na ból, ponieważ wtedy najwięcej jest w naszej krwi endorfin, będących naturalnym środkiem przeciwbólowym – mówi doktor Chris. Lepiej jednak nie robić depilacji w kilka dni przed okresem ani pierwszego dnia menstruacji, jako że akurat wtedy kobiecy próg bólu mocno się obniża.

17:00. Najlepsza pora, by poćwiczyć.

Nienawidzisz wstawać bladym świtem, by pójść do siłowni przed pracą? Więc tego nie rób. Dlaczego? – Rozmaite badania potwierdziły, że najkorzystniejszym czasem na ćwiczenia fizyczne jest popołudnie, kiedy mięśnie są rozgrzane, płuca pracują na pełnych obrotach i generalnie cały organizm jest najsilniejszy i najbardziej elastyczny – wyjaśnia specjalista od fitnessu, David Coulthard. – Ponieważ ciało jest w najlepszej formie, wysiłek fizyczny wyda się łatwiejszy.

18:00. Najlepsza pora, by przeprowadzić trudną rozmowę.

Dlaczego? – Jeśli musisz poradzić sobie z jakąś trudną sprawą, odłóż to na późne popołudnie – radzi Liz Tucker. – Wieczorem poziom hormonów stresu we krwi spada, więc z większym prawdopodobieństwem uda nam się zachować spokój i osiągnąć zamierzony cel.

19:00. Najlepsza pora, by łyknąć tabletkę z witaminami

Dlaczego? Filiżanka kawy lub herbaty, pita do śniadania, może mieć wpływ na przyswajanie witamin, ponieważ wówczas organizm ma w sobie mniej pożywienia. Dlatego suplementy diety lepiej przyjmować z wieczornym posiłkiem. – Im większy posiłek, tym więcej enzymów wytwarza nasz układ trawienny – mówi Shabir Dayar, farmaceuta z firmy Victorianhealth.com. – Wtedy też suplement jest bardziej efektywnie rozkładany i przyswajany i w efekcie przyniesie największe korzyści.

21:00. Najlepsza pora, by wypić kieliszek.

Dlaczego? – Po godzinie 20 podnosi się produkcja enzymów wątrobowych, dlatego wszelki alkohol wypijany po tym czasie będzie szybciej rozkładany przez organizm – mówi specjalista do spraw żywienia, David Crooks. Trzeba tylko pamiętać, że poziom enzymów z powrotem zaczyna opadać po 22, więc lepiej ograniczyć się do kilku kieliszków, prawda?

23:00. Najlepsza pora, by przyjąć lek antyhistaminowy.

Dlaczego? O tej godzinie osoby cierpiące na alergie, w tym na katar sienny, wykazują największą wrażliwość, informuje doktor Chris. – Astmatycy powinni nocą trzymać inhalator pod ręką – ostrzega. – Ryzyko wystąpienia poważnego ataku jest o 300 procent wyższe o 3 nad ranem, kiedy poziom adrenaliny i hormonów przeciwzapalnych we krwi jest najniższy.

Catherine Petitnicolas

•••

O zegarze biologicznym słyszał chyba każdy, jednak niewielu z nas świadomie żyje w zgodzie z nim. Naukowo udowodniono, że życie w jego rytmie dodaje nam siły, zdrowia, kondycji i urody. A do tego jesteśmy szczęśliwsi

Z fizjologicznego punktu widzenia zegar biologiczny tworzą komórki znajdujące się nad skrzyżowaniem nerwów wzrokowych. Charakterystyczna dla nich jest silna reakcja na światło i proporcjonalne wydzielanie odpowiednich hormonów, które wpływają na wiele funkcji organizmu (łaknienie i tempo przemiany materii, senność, temperaturę ciała, ciśnienie krwi, aktywność, koncentrację czy nawet nastrój). Zaburzenia rytmu biologicznego mogą prowadzić do wielu chorób, jednak najczęstszym i najbardziej kłopotliwym objawem są zaburzenia snu, na które cierpią szczególnie osoby pracujące w cyklu zmianowym.

U każdego zegar biologiczny odmierza czas inaczej, na domiar złego zwykle nie pokrywa się to z czasem wskazywanym przez nasze zegarki, jednak kilka ich wskazań można sprowadzić do wspólnego mianownika. Zapoznaj się z nimi, a będzie ci łatwiej dbać o zdrowie, uczyć się i pracować:

1.00 Do najniższego poziomu spada wydajność ludzkiego organizmu.

2.00 Na najwyższych obrotach pracuje wątroba. O tej porze jesteśmy bardzo wrażliwi na zimno.

3.00 Zużycie energii osiąga minimum.

4.00 Między godziną 4 a 8 błony śluzowe napełnione są od 4 do 20 razy większą ilością cząstek plazmy. Jest to pora krytyczna dla zakatarzonych.

5.00 Organizm się nagrzewa. Produkcja testosteronu osiąga punkt kulminacyjny. Z fizycznego punktu widzenia najlepsza pora na czułości.

6.00 Dla rannych ptaszków najowocniejsza pora do pracy. Szczególnie szkodliwe są o tej prze nikotyna i alkohol.

7.00 Wzmożone wydzielanie aminokwasów i cukru do krwiobiegu, a poziom hormonów jest sześciokrotnie wyższy od średniej dnia.

8.00 Teraz węglowodany przerabiane są na energię, a nie tłuszcz. Dietetycy zalecają, aby najobfitszym posiłkiem dnia było śniadanie, ponieważ do południa przemiana materii jest najszybsza, więc żołądek z łatwością radzi sobie z solidnym daniem. Nie rezygnuj zatem ze śniadania, zrezygnuj natomiast z alkoholu - przenika do krwi dwa razy szybciej.

9.00 Ryzyko ataku serca jest trzy razy wyższe niż o godz. 23. Można je zmniejszyć, uprawiając wieczorem jogging.



10.00 Temperatura ciała zdrowego człowieka osiąga maksimum. O tej porze szczególnie szybko i precyzyjnie potrafimy liczyć.



11.00 Serce jest w optymalnej formie. Organizm najlepiej potrafi uporać się ze wszelkim obciążeniem, również ze stresem.



12.00 Pora na lunch. Nie należy ignorować wzmożonego wydzielania kwasów żołądkowych.



13.00 O 20% spada produktywność. Wątroba zatrzymuje glikogen stanowiący paliwo napędowe dla mięśni. Dobra pora na odpoczynek lub drzemkę.



14.00 Wciąż jeszcze pora na odpoczynek. Popołudniowa drzemka przynosi więcej odpoczynku niż sen w nocy.



15.00 Przypływ nowych sił. Pamięć długotrwała osiąga najlepszą formę. Wrażliwość na ból zębów i skóry jest najmniejsza. Praca fizyczna pali się nam w rękach.



16.00 Idealna pora na monotonną pracę. Również na szczepienia – w organizmie zgromadzona jest największa ilość przeciwciał.



17.00 Ożywienie krążenia i ciśnienia krwi. Nadnercza uwrażliwiają zmysły: doskonale słyszymy, czujemy zapachy i odbieramy smaki. Najlepsza pora na bicie rekordów w sporcie.



18.00 Oddychamy szczególnie intensywnie, doprowadzając organizm do optymalnego dotlenienia. Dobra pora na uporządkowanie myśli.



19.00 Obniżenie ciśnienia krwi, zwolniony puls, spada wydolność mózgu. Tabletka aspiryny szkodzi żołądkowi o połowę mniej niż rano.



20.00 Mamy największą wagę ciała, za to najkrótszy czas reakcji, tylko 95 milisekund. Kto musi zażyć antybiotyk, niech zrobi to dokładnie o 20.32 - zadziała najefektywniej.



21.00 Posiłek zjedzony o tej porze pozostanie w żołądku w większej części niestrawiony. Układ pokarmowy szykuje się do snu. Późno zjedzona kolacja zalega w żołądku, a nadprogramowe kalorie odkładają się w postaci tłuszczu.



22.00 W czasie snu, właśnie o tej porze, najszybciej rosną dzieci.



23.00 Zwolnienie przemiany materii, osłabienie koncentracji umysłowej. Poziom testosteronu jest teraz najniższy.



24.00 Produkcja hormonów stresowych zostaje zminimalizowana. Przyspiesza proces regeneracji komórek - sen to najlepszy kosmetyk. Naukowcy udowodnili, że kto jeszcze nie śpi, tego najłatwiej przestraszyć, np. duchami.



Autor: Agata Gałaj

•••

http://www.eioba.pl/a2416/zegar_biologiczny_czlowieka