Aż chciałoby się zrzucać czapki i ciepłe szaliki, gdy tylko pierwsze nieśmiałe wiosenne promienie słońca stopią śniegi. Jednak taka aura może okazać się niebezpieczną dla naszego zdrowia. Częste zmiany pogody, gdy słupek rtęci wciąż waha się pomiędzy minusową i dodatnią temperaturą, obniżają naszą odporność. Nie służą nam także odwilże i zimne wiatry. Trzeba więc wzmocnić układ odpornościowy aby uchronić się przed przywitaniem wiosny jako chory przykuty do łóżka.
Jedną z najczęstszych chorób towarzyszących przełomowi zimy i wiosny jest grypa - choroba zakaźna, wywołana przez wirusy. Często można pomylić ją ze zwykłym przeziębieniem. Jest jednak znacznie groźniejsza. Zaczyna się niewinnie. Po okresie wylęgania wirusa, co trwa zwykle 1-2 dni chory zaczyna gorączkować, boli go głowa, mięśnie i stawy, ma złe samopoczucie. Dodatkowo tym objawom towarzyszy podrażnienie błony śluzowej gardła, krtani, często suchy kaszel, pojawia się chrypka, katar. Aby wyleczyć grypę, nie narażając się na naprawdę groźne powikłania, trzeba pozostać w łóżku przynajmniej do czasu, aż ustąpi gorączka.

Wiosenne menu

Aby właściwie funkcjonowały komórki odpornościowe chroniące nas przed grypą, powinniśmy pamiętać o jedzeniu potraw bogatych w cynk, selen, żelazo, witaminy B6, A, C, E. Głównym źródłem tych cennych składników są warzywa i owoce, których powinniśmy zjadać 400-800 g dziennie. Przygotowując obiadowe menu doceńmy paprykę, kalafior i szpinak. Mają dużo witaminy C. Jej przyswajanie zwiększają zawarte w cebuli flawonoidy, dlatego powinniśmy ją dodawać do każdej potrawy. Na talerzu nie powinno też zabraknąć smakołyków z dyni, cukini, brukselki, cykorii i porów. Mają one najwięcej witaminy A. Głównym źródłem witaminy E są oleje, szczególnie słonecznikowy i sojowy, a fasola, kukurydza i przetwory zbożowe z grubego przemiału wzbogacają dietę w niezbędne mikroelementy.

Groźne nowalijki

Dbając o swoje zdrowie często sięgamy po dostępne w sklepach wczesne rzodkiewki, sałatę, cebulkę, szczypiorek. Może się jednak okazać, że zamiast wzmocnić organizm, zatrujemy się. Często nieuczciwi producenci dodają ogromną ilość nawozów, aby ich warzywa szybko rozwijały się. Bezpieczniej jest poczekać, gdy będzie na tyle ciepło, aby marchewka, pietruszka i inne wiosenne smakołyki mogły bez popędzania wyrosnąć na grządkach. Na razie swoje ogromne zapotrzebowanie na naturalne witaminy możemy zaspokoić wysianą na kawałku mokrej gazy rzeżuchą lub posadzoną w doniczce pietruszką.

Ruszaj się

Także sport odgrywa pozytywną rolę w zapobieganiu wiosennym niedomaganiom. Ruch pobudza krążenie krwi, dzięki czemu transportuje ona dostateczną ilość tlenu i substancji odpornościowych do błony śluzowej i wszystkich narządów. Lekarze zalecają codziennie przez pół godziny lub trzy razy w tygodniu przez godzinę wykonywać ćwiczenia fizyczne. Mają one zmusić serce do pracy z prędkością „180 minus n” (n to liczba lat) uderzeń na minutę. Tak więc 35 latek w trakcie ćwiczeń powinien mieć tętno 145 uderzeń na minutę. Górna granica dla każdego jest indywidualna i zależy od kondycji fizycznej. Jednak i tu nie należy przesadzać. Zbyt forsowne ćwiczenia osłabią układ odpornościowy.

Wystaw się na słońce

Ochronę przed pozimowym katarem zwiększa częste przebywanie na słońcu. Jego światło sprzyja produkcji witaminy D, która odgrywa istotną rolę w zwalczaniu stanów zapalnych. Tak więc, gdy tylko pierwsze promienie słońca pojawią się na wiosennym niebie, warto pamiętając o ciepłym ubraniu wybrać się na spacer do parku lub lasu. Przy okazji można zaobserwować jak przyroda budzi się do życia.                                 MW

Powszechne powiedzenie “w zdrowym ciele zdrowy duch” wiosną nabiera szczególnego znaczenia. Dlaczego? Bo najczęściej wraz z pierwszymi słonecznymi dniami postanawiamy oczyścić swój organizm z zimowych toksyn, a nastrój z niepotrzebnej chandry.
Zima próbuje nas jeszcze zaskakiwać przygruntowymi przymrozkami, ale dni są coraz dłuższe, a powietrze jakby lżejsze. Co to oznacza? Otóż nic innego, jak obecność prawdziwej już wiosny. Krótkie zimowe dni dominacj ciemności nad światłem sprawiła,  że czujemy się zmęczeni i nieatrakcyjni.
Dlatego właśnie, najczęściej wiosną decydujemy się na wszelkiego rodzaju zabiegi oczyszczające organizm, wyszukane diety zdrowotne, odchudzające i upiększające. Czasem ciężko jest zdecydować się na najbardziej odpowiednią formę “odświeżenia” naszego ciała.
Od czego zacząć?
Aby faktycznie poczuć się lepiej po tych kilku mroźnych miesiącach, powinniśmy zadbać o delikatne oczyszczanie organizmu i zwrócić uwagę na racjonalne żywienie, czyli odpowiednią ilość posiłków oraz regularne przerwy pomiędzy nimi.
Alicja Korzybska, dietetyk i kosmetolog, podkreśla, że powinna to być tak zwana dieta “detoks”. W okresie wiosennym nasz jadłospis warto nasycić warzywami, owocami i innymi produktami, które mają działanie zasadowe, a nie zakwaszające. Dlatego też pijmy dużo niegazowanej wody mineralnej i nie przesadzajmy z sokami, ze względu na zawartą w nich sporą ilość cukru.
Co ze skórą?
Po zimie nasza skóra ma często mało atrakcyjny wygląd. Suche i mroźne powietrze, które towarzyszyło nam przez ostatnich kilka miesięcy, skutecznie ją wysuszyło, przez co jest blada, zmęczona, przesuszona i mniej elastyczna. Dlatego wymaga intensywnej regeneracji i odbudowy warstwy wodno-lipidowej.
Najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji okazuje się być peeling. Systematycznie wykonywany peeling złuszcza stare komórki naskórka i stymuluje produkcję nowych. Dzięki temu można uzyskać efekt spłycenia zmarszczek oraz zwężenia porów skóry. Po takim zabiegu naskórek staje się gładki, jedwabisty i lepiej przyswaja zawarte w kremach substancje, dzięki czemu skóra jest lepiej nawilżona, odżywiona i bardziej elastyczna. Co więcej, mechaniczne złuszczanie naskórka zwiększa ukrwienie skóry, co pobudza komórki do regeneracji.
Atrakcyjność bez wysiłku
Zregenerowana skóra to początek dalszych, pozytywnych, zmian. Zwykle z nadejściem kwietnia bum przeżywają wszelkiego rodzaju centra SPA, gabinety odnowy biologicznej, salony fitness czy siłownie. Większość odwiedzających je klientów deklaruje, że swoją fizyczną formę chcą poprawić dla samych siebie, niemniej jednak to najczęściej wiosną czujemy większą chęć na wieczorne spotkania z przyjaciółmi i na przykład nowe związki. Wszystko dlatego, że wraz z pierwszymi promieniami słońca wzrasta poziom dopaminy w organizmie, energii i motywacji do zawierania znajomości czy nawiązywania romansów. Dzieje się tak, ponieważ naturalnie emitowane przez organizm feromony wiosną silniej oddziałują na partnera.
- Gdy robi się cieplej zrzucamy płaszcze i grube swetry, przez co bardziej eksponujemy nasze ciała. Kobiety, które chcą poczuć się atrakcyjne, wydają niemałe pieniądze na różnego rodzaju perfumy, podczas gdy wyniki przeprowadzonych przez naukowców z Florida State University badań pokazują, że to właśnie naturalny zapach, emitowany przez ciało kobiety, jest swego rodzaju afrodyzjakiem, który przyciąga potencjalnych mężczyzn - podkreśla Wiktor Koszycki, badacz ludzkiej atrakcyjności z portalu Feromony.pl.
Wiosna jest momentem, w którym świadomość bycia atrakcyjnym nabiera na znaczeniu i tak też odbierana jest przez partnera płci przeciwnej. Jak wiadomo, im lepszą mamy formę fizyczną, tym większa w nas energia, którą chętnie pożytkujemy właśnie wiosną.

Wiosną, gdy nasz organizm jest szczególnie narażony na przeziębienia i infekcje, właściwa dieta, bogata w warzywa, owoce oraz soki ma szczególne znaczenie. Także w tym czasie można spożywać ich właściwą ilość.

Gdy ceny warzyw i owoców są jeszcze wysokie, szklanka soku staje się cennym źródłem zdrowia. Zgodnie z rekomendacją specjalistów, soki także traktuje się jako jedną porcję witamin i składników odżywczych, ważnych w zbilansowanej diecie.
Witamina C zawarta w owocach i sokach sprzyja lepszemu przyswajaniu żelaza i stymuluje układ odpornościowy. Soki, podobnie jak warzywa i owoce, dostarczają organizmowi związki, które działają jak przeciwutleniacze i wzmacniają działanie witamin.
Dodatkowo picie soków zapewnia organizmowi potrzebne kalorie - to zdrowszy sposób niż sięganie po szybkie przekąski i gotowe dania. Soki są też propozycją, która pozwala właściwie zbilansować dietę dziecka. Najmłodsi często niechętnie sięgają po warzywa i owoce, natomiast podanie im soku jest najprostszą metodą na przemycenie do diety naturalnych składników odżywczych.
Oczywiście picie soków nie zastąpi jedzenia warzyw i owoców, jednak musimy pamiętać, że również one zawierają ważne dla organizmu składniki i stanowią uzupełnienie zdrowych posiłków.
Jest w czym wybierać
Warto sięgnąć po owoce dostępne w sklepach. Obecnie ich wybór nawet w czasie pierwszych wiosennych miesięcy, jest duży i mimo, że są one droższe niż latem, warto pamiętać o ich codziennym spożyciu. Jabłka, gruszki, owoce cytrusowe, banany, awokado, melony i winogrona powinny zagościć w naszej diecie.
Jeden średniej wielkości owoc uznaje się już za samodzielną porcję witamin i składników odżywczych. Można wykorzystać także owoce mrożone, m.in. przygotowując koktajle mleczno-owocowe oraz desery owocowe. Warto również sięgać po owoce suszone - są kaloryczne, ale bogate w błonnik. Morele, śliwki, daktyle to bogate źródło witaminy A, beta-karotenu oraz kwasu foliowego.
Podobnie jak w przypadku owoców, wybór warzyw w chłodnych miesiącach nie jest wcale mały. Warto jeść surowe pomidory, ogórki, rzodkiewkę, surówki z marchewki i kapusty. Warzywa to prosty sposób na wzbogacenie kanapek i dań obiadowych. A coraz popularniejsza w Polsce kuchnia śródziemnomorska wykorzystuje je w większości serwowanych potraw.
Wczesną wiosną warto sięgnąć po mrożone warzywa. Dzięki nowoczesnym metodom zamrażania udaje się zachować cenne składniki odżywcze, dlatego stanowią one pełnowartościowe zamienniki świeżych warzyw. Gotując je na parze, zachowujemy najwięcej z występujących w nich witamin.
Kolejną opcją są kiszonki, popularne od lat wśród naszych mam i babć. Kiszenie to naturalna metoda konserwowania warzyw na zimę, która pozwala zatrzymać wyjątkowo dużo witaminy C.
Zmień przyzwyczajenia!
Idea spożywania warzyw i owoców oraz picia soków 5 razy dziennie pochodzi od specjalistów żywienia i lekarzy, którzy rekomendują ją jako optymalną dla właściwego funkcjonowania naszego organizmu. Przeprowadzone badania wykazują, że obecnie spożycie warzyw, owoców i soków jest alarmująco niskie - polskie kobiety i dzieci średnio jedzą owoce i warzywa dwa razy dziennie. Tylko 35 proc. dzieci i kobiet jada je trzy razy dziennie, a jedynie 7 proc. spożywa codziennie zalecane pięć porcji.

Chciałoby się zrzucać czapki i ciepłe szaliki, gdy tylko pierwsze nieśmiałe wiosenne promienie słońca stopią śniegi. Jednak taka aura może okazać się niebezpieczną dla naszego zdrowia. Częste zmiany pogody, gdy słupek rtęci wciąż waha się pomiędzy minusową i dodatnią temperaturą, obniżają naszą odporność. Nie służą nam także odwilże i zimne wiatry. Trzeba więc wzmocnić układ odpornościowy aby uchronić się przed przywitaniem wiosny jako chory przykuty do łóżka.

Jedną z najczęstszych chorób towarzyszących przełomowi zimy i wiosny jest grypa - choroba zakaźna, wywołana przez wirusy. Często można pomylić ją ze zwykłym przeziębieniem. Jest jednak znacznie groźniejsza. Zaczyna się niewinnie. Po okresie wylęgania wirusa, co trwa zwykle 1-2 dni chory zaczyna gorączkować, boli go głowa, mięśnie i stawy, ma złe samopoczucie. Dodatkowo tym objawom towarzyszy podrażnienie błony śluzowej gardła, krtani, często suchy kaszel, pojawia się chrypka, katar. Aby wyleczyć grypę, nie narażając się na naprawdę groźne powikłania, trzeba pozostać w łóżku przynajmniej do czasu, aż ustąpi gorączka.
Wiosenne menu
Aby właściwie funkcjonowały komórki odpornościowe chroniące nas przed grypą, powinniśmy pamiętać o jedzeniu potraw bogatych w cynk, selen, żelazo, witaminy B6, A, C, E. Głównym źródłem tych cennych składników są warzywa i owoce, których powinniśmy zjadać 400-800 g dziennie. Przygotowując obiadowe menu doceńmy paprykę, kalafior i szpinak. Mają dużo witaminy C. Jej przyswajanie zwiększają zawarte w cebuli flawonoidy, dlatego powinniśmy ją dodawać do każdej potrawy. Na talerzu nie powinno też zabraknąć smakołyków z dyni, cukini, brukselki, cykorii i porów. Mają one najwięcej witaminy A. Głównym źródłem witaminy E są oleje, szczególnie słonecznikowy i sojowy, a fasola, kukurydza i przetwory zbożowe z grubego przemiału wzbogacają dietę w niezbędne mikroelementy.
Groźne nowalijki
Dbając o swoje zdrowie często sięgamy po dostępne w sklepach wczesne rzodkiewki, sałatę, cebulkę, szczypiorek. Może się jednak okazać, że zamiast wzmocnić organizm, zatrujemy się. Często nieuczciwi producenci dodają ogromną ilość nawozów, aby ich warzywa szybko rozwijały się. Bezpieczniej jest poczekać, gdy będzie na tyle ciepło, aby marchewka, pietruszka i inne wiosenne smakołyki mogły bez popędzania wyrosnąć na grządkach. Na razie swoje ogromne zapotrzebowanie na naturalne witaminy możemy zaspokoić wysianą na kawałku mokrej gazy rzeżuchą lub posadzoną w doniczce pietruszką.
Ruszaj się
Także sport odgrywa pozytywną rolę w zapobieganiu wiosennym niedomaganiom. Ruch pobudza krążenie krwi, dzięki czemu transportuje ona dostateczną ilość tlenu i substancji odpornościowych do błony śluzowej i wszystkich narządów. Lekarze zalecają codziennie przez pół godziny lub trzy razy w tygodniu przez godzinę wykonywać ćwiczenia fizyczne. Mają one zmusić serce do pracy z prędkością „180 minus n” (n to liczba lat) uderzeń na minutę. Tak więc 35 latek w trakcie ćwiczeń powinien mieć tętno 145 uderzeń na minutę. Górna granica dla każdego jest indywidualna i zależy od kondycji fizycznej. Jednak i tu nie należy przesadzać. Zbyt forsowne ćwiczenia osłabią układ odpornościowy.
Wystaw się na słońce
Ochronę przed pozimowym katarem zwiększa częste przebywanie na słońcu. Jego światło sprzyja produkcji witaminy D, która odgrywa istotną rolę w zwalczaniu stanów zapalnych. Tak więc, gdy tylko pierwsze promienie słońca pojawią się na wiosennym niebie, warto pamiętając o ciepłym ubraniu wybrać się na spacer do parku lub lasu. Przy okazji można zaobserwować jak przyroda budzi się do życia.

MWM

Każda z pań chciałaby się na wiosnę odmienić: odmłodzić, zregenerować, upiększyć. Czasami decyduje się tylko na nową fryzurę, ale bywa, że pragnie zadbać także o zmęczoną zimą skórę twarzy i ciała. Niewiele się w tych pragnieniach przez wieki zmieniło. Chociaż środki obecnie mamy znacznie lepsze niż przed wiekami, nierzadko sięgamy po wypróbowane i tanie sposoby prababek.

Oto parę podstawowych rad, które pomogą nam zwalczyć wiosenne zmęczenie i przywrócą ciału oraz skórze właściwy wygląd:

* Na uczucie zmęczenia najlepszym lekarstwem jest ruch na świeżym powietrzu i od niego właśnie należy zacząć wiosenną regenerację. Wybierzmy się więc na długi spacer, tam gdzie jest jak najmniej spalin samochodów, bądź też chociaż na kilkunastominutowe biegi w pobliżu domu.

* Zadbajmy o ciało poddając je, a przynajmniej niektóre jego partie, jak uda, pośladki, czy łokcie, codziennemu masażowi suchą szczotką. Przy natrysku lub kąpieli, zastosujmy peeling do ciała, który jest do nabycia w drogeriach i aptekach. Umytą i wytartą do sucha skórę należy natrzeć specjalnym balsamem lub kremem. Szorstkie pięty wiosną wykazują skłonność do pękania, co może być przykre, a nawet bolesne. Najlepszym lekarstwem na tę dolegliwość będzie maść z dodatkiem witaminy A.

* Dobrze działa na skórę twarzy przeprowadzany dwa razy w tygodniu zabieg, polegający na masażu twarzy włosianą, ale miekką szczoteczką. Najpierw należy na powierzchni twarzy rozprowadzić grubą warstwę śmietanki kosmetycznej i rozmasować ją szczoteczką okrężnymi ruchami. Po kilku minutach trzeba zetrzeć śmietankę wacikiem i spryskać  twarz tonikiem bezalkoholowym, pozostawiając go do wyschnięcia.

* Róbmy maseczki. Przy chropowatej skórze twarzy bądź innych partii ciała, świetnie działa maseczka z żółtka utartego z łyżeczką miodu, oliwy oraz odrobiną mocnego naparu z rumianku. Czyści ona i rozjaśnia skórę, a ponadto zamyka rozszerzone przez zimę pory.

* Pijmy codziennie od półtora do dwóch litrów wody niegazowanej. Naczczo możemy wypić szklankę gorącej wody, co znakomicie oczyszcza organizm ze złogów, a cerze nadaje świeżość i jędrność.

* Pijmy zioła. Znakomicie oczyszcza organizm napar ze skrzypu. Zawiera on krzem, co pomoże również i włosom. Podobne oczyszczające właściwości ma herbatka z pokrzywy.

* Oto przepis na surówkę piękności, znany na całym świecie, a tylko uzupełniany, zależnie od miejscowych możliwości i zasobów owoców: 6 lub 7 łyżek płatków owsianych zalać niewielką ilością ostudzonej przegotowanej wody, dodać łyżkę miodu i kilka posiekanych orzechów laskowych. Zostawić pod przykryciem przez całą noc. Rano dodać świeżo utarte jabłko, kilka łyżek śmietanki lub jogurtu, sok z połówki cytryny oraz garść rodzynek bądź pokrojonych suszonych moreli.

Każda z pań chciałaby się na wiosnę odmienić: odmłodzić, zregenerować, upiększyć. Czasami decyduje się tylko na nową fryzurę, ale bywa, że pragnie zadbać także o zmęczoną zimą skórę twarzy i ciała. Nie wiele się w tych pragnieniach przez wieki zmieniło. Chociaż środki obecnie mamy znacznie lepsze niż przed wiekami, nierzadko sięgamy po wypróbowane i tanie sposoby prababek.

Oto parę podstawowych rad, które pomogą nam zwalczyć wiosenne zmęczenie i przywrócą ciału oraz skórze właściwy wygląd:

* Na uczucie zmęczenia najlepszym lekarstwem jest ruch na świeżym powietrzu i od niego właśnie należy zacząć wiosenną regenerację. Wybierzmy się więc na długi spacer, tam gdzie jest jak najmniej spalin samochodów, bądź też chociaż na kilkunastominutowe biegi w pobliżu domu.

* Zadbajmy o ciało poddając je, a przynajmniej niektóre jego partie, jak uda, pośladki, czy łokcie, codziennemu masażowi suchą szczotką. Przy natrysku lub kąpieli, zastosujmy peeling do ciała, który jest do nabycia w drogeriach i aptekach. Umytą i wytartą do sucha skórę należy natrzeć specjalnym balsamem lub kremem. Szorstkie pięty wiosną wykazują skłonność do pękania, co może być przykre, a nawet bolesne. Najlepszym lekarstwem na tę dolegliwość będzie maść z dodatkiem witaminy A.

* Dobrze działa na skórę twarzy przeprowadzany dwa razy w tygodniu zabieg, polegający na masażu twarzy włosianą, ale miękką szczoteczką. Najpierw należy na powierzchni twarzy rozprowadzić grubą warstwę śmietanki kosmetycznej i rozmasować ją szczoteczką okrężnymi ruchami. Po kilku minutach trzeba zetrzeć śmietankę wacikiem i spryskać  twarz tonikiem bezalkoholowym, pozostawiając go do wyschnięcia.

* Róbmy maseczki. Przy chropowatej skórze twarzy bądź innych partii ciała, świetnie działa maseczka z żółtka utartego z łyżeczką miodu, oliwy oraz odrobiną mocnego naparu z rumianku. Czyści ona i rozjaśnia skórę, a ponadto zamyka rozszerzone przez zimę pory.

*Pijmy codziennie od półtora do dwóch litrów wody niegazowanej Naczczo możemy wypić szklankę gorącej wody, co znakomicie oczyszcza organizm ze złogów, a cerze nadaje świeżość i jędrność.

* Pijmy zioła. Znakomicie oczyszcza organizm napar ze skrzypu. Zawiera on krzem, co pomoże również i włosom. Podobne oczyszczające właściwości ma herbatka z pokrzywy.

* Oto przepis na surówkę piękności, znany na całym świecie, a tylko uzupełniany, zależnie od miejscowych możliwości i zasobów owoców: 6 lub 7 łyżek płatków owsianych zalać niewielką ilością ostudzonej przegotowanej wody, dodać łyżkę miodu i kilka posiekanych orzechów laskowych. Zostawić pod przykryciem przez całą noc. Rano dodać świeżo utarte jabłko, kilka łyżek śmietanki lub jogurtu, sok z połówki cytryny oraz garść rodzynek bądź pokrojonych suszonych moreli. 

MW