Papryka – Jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C, 100 gram miąższu zawiera aż 140 mg tej witaminy (porzeczki – 180 mg, kiwi – 160 mg). Dla niezbyt ciężko pracującej kobiety dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę wynosi zaledwie 60 mg. Papryka bogata jest także w prowitaminę A (substancję, która w organizmie przekształca się w witaminę A); 100 mg na 100 gramów miąższu. Spośród innych warzyw wyróżnia się zawartością selenu, pierwiastka regulującego przemianę materii i przyspieszającego usuwanie z organizmu toksycznych produktów.

Jabłka – zawierają mniej witamin niż większość warzyw. Ich najcenniejszym składnikiem są pektyny, które obniżają poziom cholesterolu w krwi. Przyjęło się powiedzenie: „Zjesz dwa jabłka dziennie, nie musisz chodzić do lekarza”.

Morele – jak na owoce mają bardzo dużo prowitaminy A (250 mikrogramów na 100 g). Jeśli ktoś nie lubi marchewki, może zastąpić ją częściowo właśnie morelami.

Gruszki – zawierają niewielkie ilości witaminy C (15 mg na 100 g). Włączając je do codziennej diety nie uzupełnimy zatem witaminowych niedoborów, ale urozmaicimy dietę.

Winogrona – są bardzo smaczne, ale nie wiele wnoszą do organizmu. Zawierają porcję witaminy C podobną do gruszek, ale mniej mają błonnika. Są za to drogie. Jeśli mamy ograniczone możliwości finansowe, z winogron rezygnujmy na rzecz warzyw lub innych bogatszych w witaminy owoców.

Śliwki – są bogate w wiele witamin, ale nie w ilościach, które w diecie mogą mieć większe znaczenie. Spośród innych owoców wyróżniają się zawartością cynku – organizm potrzebuje go do syntezy białka, cynk jest niezbędny do wzrostu, nadaje też skórze zdrowy wygląd.

Jagody – mają niewiele witamin (15 mg witaminy C na 100 g). Niezwykle cenny jest natomiast skład błonnika pokarmowego – jagody znane są z tego, że leczą biegunki i inne zaburzenia przewodu pokarmowego. Wyróżniają się zawartością manganu, który katalizuje wiele ważnych reakcji chemicznych zachodzących w organizmie.

Maliny – zawierają dwa razy więcej witaminy C niż jagody, mają sporo witaminy B2 oraz więcej niż inne owoce manganu i cynku. Kwasy organiczne malin poprawiają apetyt.

Jeżyny – cenne ze względu na zestaw związków mineralnych. Są zasobne w sole żelaza (pierwiastek ten wchodzi w skład hemoglobiny), wapnia (materiał budulcowy kości), miedzi (jej obecność jest niezbędna przy wytwarzaniu krwi) i magnezu, który nazywany jest pierwiastkiem życia.

Warzywa – w porównaniu z owocami są bogatsze w cenne dla organizmu składniki. W naszym codziennym menu powinno znaleźć się ich więcej niż owoców. Niektórzy specjaliści twierdzą nawet, że warzyw trzeba zjadać cztery razy więcej niż jabłek, gruszek czy winogron.

MicroWay

Uregulujesz ciśnienie tętnicze

Unormowane ciśnienie tętnicze jest istotne dla prawidłowej pracy wielu układów organicznych. Jego podwyższony stan alarmuje nie tylko o możliwej miażdżycy lub nadmiarze sodu w ogranizmie, ale także o braku w nim niektórych witamin.
Zalecane dawki witamin
Skuteczną kombinacją witamin i związków mineralnych obniżającą zbyt wysokie ciśnienie tętnicze jest magnez w ilości ok. 400 mg, potas 3500 mg, witamina C ok. 250 mg oraz wapń; 1000 mg dla kobiet do 50 roku życia i mężczyzn do 65 roku życia, 1500 mg powyżej tej granicy wiekowej oraz u kobiet w okresie ciąży i w czasie laktacji.
Jak one działają?
• Magnez
Znacznie obniża wysokość ciśnienia tętniczego krwi.
• Potas
Gdy w organizmie zachowany jest jego prawidłowy poziom, leczenie nadciśnienia tętniczego farmaceutykami nie musi być rozszerzone, dzięki regulacji przez niego ilości sodu w organizmie.
• Witamina C
Zmniejszone przyjmowanie witaminy C naraża na wystąpienie wysokiego ciśnienia krwi. Takie reakcje wykazały badania naukowe.
• Wapń
Przyczynia się do wydalania z organizmu nadmiaru sodu, tym samym ma wpływ na wysokość ciśnienia tętniczego.
Witaminy i minerały nie tylko wspomagają nasze dobre samopoczucie, układ immunologiczny, mają wpływ na nasz stan psychiczny, czy wysokość ciśnienia tętniczego. Bardzo istotną rolę spełniają w leczeniu wielu chorób.

Przestaniesz bać się grypy i przeziębienia

Te zachorowania należą do najczęstszych, które dotykają sporej grupy społeczeństwa. Do tego upodobały sobie jak na złość przejściowe pory roku, jakimi są wiosna i pora jesieni. Dlatego w tych okresach obserwuje się wzmożoną ilość zachorowań. I choć już tak przyzwyczailiśmy się do tego, że przeziębienie czy grypa zawita do nas przynajmniej raz w roku, to nie warto ich traktować pobłażliwie, bo niewłaściwie leczone, mogą przejść w dużo poważniejsze choroby lub stać się ich przyczyną. Co w takim razie robić, jak wspierać nasz organizm?
Zalecane dawki witamin
W okresach wzmożonych zachorowań na grypę i przeziębień zaleca się przyjmowanie ok. 1000 mg witaminy C oraz 24 mg cynku. Jak one działają?
• Witamina C
Ma bardzo znaczącą rolę szybkim powrocie do zdrowia. Bierze udział w wytwarzaniu przeciwciał i kolagenu, który wzmacnia struktury ochronne, blokując drogę niebezpiecznym wirusom.
• Cynk
Znacznie skraca okres zachorowania i jest po części odpowiedzialny za produkcję białych krwinek.

Wzmocnisz kości

Osteoporoza uważana jest za typową dla starszych osób chorobę. Z tego też powodu ludzie młodzi nie traktują jej poważnie, w ogóle nie biorą pod uwagę możliwości zachorowania na nią. A ona jest niestety, jak cichy zabójca, który skrada się i skrada dopóki nie dopadnie swojej ofiary. A wtedy bywa już czasem o wiele za późno. Bo osteoporoza rozwija się latami. Do tego nie daje o sobie znać, nie alarmując nas w żaden sposób żadnymi sygnałami. Dlatego, jeśli nawet w młodym wieku obserwuje się dużą podatność na złamania, warto wykonać badania specjalistyczne, które określą prawdziwą kondycję naszych kości. Może się okazać, że w wieku 35 lat mamy kości 60 latki/latka! Czy można tego uniknąć?

Zalecane dawki witamin

Aby wzmocnić swoje kości, zapewnić im dostateczną ilość potrzebnych do stałego wzmacniania ich struktury składników odżywczych, należałoby dbać o dostarczanie każdego dnia: ok. 1500 mg wapnia, ok. 400mg magnezu, 5 mg manganu, 3 mg boru, 2 mg miedzi, ok. 10 mg fluoru, ok. 15 mg cynku, 400 j.m. witaminy D oraz ok. 100 mcg witaminy K. Jak one działają?
• Wapń
Jest głównym składnikiem kości. Jego ilość wpływa na siłę, twardość i odporność kości. Jest to jego główna rola, jednak niemniejszą jest wpływ na pracę pozostałych układów w organizmie. A w razie braku wapnia w ustroju, zmniejszają się znacznie jego zapasy nagromadzone w kośćcu, tym samym, osłabiając go i narażając na złamania.
• Magnez
Współpracując w parze z wapniem, wspomaga jego wchłanianie do kości.
• Mangan, cynk, miedź
Wszystkie te pierwiastki, odpowiadają za utrzymanie stałego poziomu masy kostnej w organizmie.
• Bor
Zapobiega utracie wapnia z kości, dzięki wspomaganiu podnoszenia poziomu estrogenów.
• Fluor
Wzmacnia nie tylko nasze zęby, ale cały kościec, sprawiając, że jest silny i odporny na urazy.
• Witamina D
Pozwala wapniowi na całkowite wchłanianie się do kości.
• Witamina K
Dawkowanie i przyjmowanie tej witaminy musi być ustalone tylko przez lekarza. Pomaga ona w zatrzymywaniu wapnia w organizmie.

Unikniesz chorób serca

Serce ma się jedno, jak jedną ma się Matkę. I dlatego ten organ utrzymujący nas przy życiu musimy wyjątkowo szanować. Niestety wiedzieć, jak się okazuje to jedno, a robić swoje to drugie. I dlatego mimo posiadanej wiedzy na temat szkodliwości dla serca palenia tytoniu, nadmiernego spożywania alkoholu, braku aktywności fizycznej i nieodpowiedniej, zbyt tłustej diety, my ciągle uparcie stoimy przy swoim nawykach i przyzwyczajeniach. Niestety nie warto. A pomyśleć, że przy zdrowym trybie życia wystarczyłoby tylko zadbać o właściwą ilość konkretnych witamin i związków mineralnych i mielibyśmy serce jak dzwon?
Zalecane dawki witamin
Receptą na zachowanie serca w dobrym zdrowiu jest dostarczanie dziennej dawki organizmowi: 400 mcg folacyny, ok. 250 mg witaminy C, ok. 100 mcg selenu, ok. 15 mg cynku, 18 mg żelaza oraz ok. 100 j.m. witaminy E i do 25.000 j.m. beta karotenu. Jak one działają?
• Selen, cynk, folacyna, żelazo
Wszystkie te składniki stanowią ochronę dla naczyń krwionośnych. Wzmacniają je i zapobiegają zlepianiu się płytek krwi.
• Witaminy C i E
Wspólnie zapobiegają podwyższaniu się poziomu “złego” choresterolu.
• Beta-karoten
Jak wykazały badania naukowe obniża znacznie ryzyko zawału serca.

Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka

Choć postępy w badaniach nad skutecznym lekiem chorób nowotworowych w ostatnich latach znacznie się poprawiły, niestety nie możemy jeszcze cieszyć się środkiem całkowicie odwracającym postępowanie procesów rakowych w zajętych komórkach organizmu.  Co jednak udało się ustalić i jest pewne, to fakt, że bardzo duże znaczenie w kwestii zachorowalności na raka, ma także dieta. Jeśli jest właściwa zmniejsza ryzyko zachorowania na groüne nowotwory.  Co ciekawsze, u osób dotkniętych nowotworem wprowadzenie diety bogatej w określone składniki odżywcze przynosi lepsze efekty leczenia farmakologicznego. Zalecane dawki witamin
W profilaktyce zapobiegania powstawaniu chorób nowotworowych pojawiają się zalecenia dotyczące konkretnych, dziennych dawek witamin i minerałów. Witamina C w ilości ok. 1000 mg, która w okresie wspomagania leczenia nowotwora wzrasta aż dwunastokrotnie, beta karoten ok. 25. 000 j.m., którego ilość w okresie wspomagania leczenia nowotwora wzrasta aż czterokrotnie, selen w ilości ok. 200 mcg, którego ilość w okresie wspomagania leczenia nowotwora także rośnie cztery razy więcej, kwas foliowy ok. 800 mcg, w czasie leczenia tylko 400 mcg, witamina E w ilości ok. 600 j.m., w czasie leczenia tylko 400 j.m. Do tego w okresie leczenia wykrytego nowotwora dochodzi 1000 mcg witaminy B12.
Jak one działają?
• Witamina C
Jak twierdzi wielu, nie tylko witamina E zasługuje na miano witaminy młodości. Witamina C także, bo wypracowała sobie dość ważną funkcję. Nie tylko wspomaga produkcję limfocytów walczących z infekcjami i leczących już Ñchore” komórki organizmu, ale do tego chroni niektóre witaminy przed ich utlenianiem. Jej walkę z wolnymi rodnikami określa się już mianem opóüniania procesów starzenia się organizmu i powstawania nowotworów.
•    Beta karoten

Po części beta ñ karoten wspomaga neutralizowanie wolnych rodników, ale też jego określona część przechodząc zmianę przekształca się w witaminę A, która wspomaga produkcje nowych, zdrowych komórek. ?    Selen

Uznawany jest za jeden z antyutleniaczy, które wzmacniają komórki od środka. ?    Kwas foliowy

Określany inaczej, jako folacyna, pomaga komórkom na szybka regenerację, chroni je przed działaniem szkodliwych związków i wzmacnia. Najlepsze jego wchłanianie obserwuje się w towarzystwie witaminy B12. ?    Witamina E

Inaczej, tokoferol, stwarza naturalną barierę ochronną, chroniąca przed działaniem drobnoustrojów chorobotwórczych. Kontroluje tez pracę układu odpornościowego, pobudzając go do produkcji nowych komórek i wspomagając Ñnaprawianie” tych uszkodzonych.  Przeczytaj uważnie!

Przyjmowanie witaminy C, nie może następować od razu w dużych dawkach, należy je systematycznie stopniować. Kwas foliowy, witamina E oraz selen nie mogą być przyjmowane w zwiększonych dawkach bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.  Nie zapominajmy jednak, że w stanach zapotrzebowania na konkretne składniki, każdorazowo ich dawkowanie i przyjmowanie musimy indywidualnie ustalać wcześniej z lekarzem.

A QUESTION OF SOVEREIGNTY - a film by Kevin P. Miller from Kevin P. Miller on Vimeo.